از فردی شنیدم که می گفت: “اگر کسی شاد نباشد نه به درد خودش می خورد و نه به درد دیگران”. یکی از عادت های خوب این است که شاد و با نشاط باشیم و انجام برخی کارها باعث می شود بتوانیم به این هدف ارزشمند برسیم و روزهای زندگی مان را به خوبی بگذرانیم

با هم بررسی می کنیم تا ببینیم با انجام چه کارهایی می توانیم شاد و با نشاط باشیم:

بدانیم هدف از زندگی مان چیست، چه مأموریتی در زندگی داریم، از زندگی چه می خواهیم و برای چه چیز زندگی می کنیم: وقتی این موضوعات را بدانیم از سردرگمی و بلاتکلیفی بیرون می آییم و زندگی هدفمندی را تجربه می کنیم چون می دانیم از کجا آمده ایم، کجا هستیم و به کجا می خواهیم برویم. زندگی هدفمند در ما شور و اشتیاق ایجاد می کند برای حرکت و پویایی و نشاط

خواب کافی داشته باشیم: کمبود خواب بر سطح شادی و نشاط ما موثر است و بدن و فکر ما به استراحت نیاز دارند، وقتی خواب کافی داشته باشیم در زمان بیداری کسل و خسته نخواهیم بود و انرژی بیشتر و روحیه بهتری خواهیم داشت

صبح ها که بیدار می شویم با فکرهای مثبت و سازنده روزمان را شروع کنیم و این روند را در طول روز حفظ نماییم: لحظه های آغاز هر روز خیلی مهم هستند و افکار اولیه ما در ساعت بیداری ذهن ما را در طول روز هدایت می کنند، بنابراین این موضوع خیلی مهم است که وقتی هر روز صبح چشم‌های‌مان را باز می کنیم و بیدار می شویم چند دقیقه ای به چیزهای مثبت فکر کنیم و بعد از رختخواب بیرون بیائیم

اگر اهل ورزش هستیم که چه خوب اما اگر نه حداقل چند حرکت ورزشی را صبح ها انجام دهیم: ورزش و انجام حرکات ورزشی بر روی جسم ما تأثیر مثبت می گذارد و قوای فکری ما را فعال می کند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش و تمرینات بدنی تأثیرات مثبتی روی خُلق و خو دارد

برای خودمان اهمیت قائل شویم، خود را دوست بداریم و با احترام با خودمان رفتار کنیم: توجه داشتن به خود موضوع مهمی است، وقتی از هر جهت به خودمان اهمیت می دهیم و خود را با دیگران مقایسه نمی کنیم و خود را می پذیریم آرامش و نشاط درونی پیدا می کنیم

به تغذیه ای که در طول روز داریم دقت داشته باشیم: مواد غذایی که مصرف می کنیم بر روی جسم و حال ما تأثیر می گذارند. اگر مواد غذایی سالم و طبیعی مصرف کنیم پُر انرژی خواهیم بود روحیه بهتری خواهیم داشت

هر روز با برنامه و با امید و نگرش درست به کارهای روزانه‌یمان بپردازیم تا بتوانیم آنها را تا جای ممکن به بهترین شکل انجام دهیم: وقتی با برنامه و با امید و نگرش درست کارهای مان را انجام دهیم نتایج بهتری می گیریم، در نتیجه نتایج بهتر باعث شادی ما می شوند

به خودمان و دیگران بیش از حد سخت نگیریم: اینکه بخواهیم کارها را به بهترین شکل انجام دهیم به معنای بیش از اندازه سخت گرفتن به خود و دیگران نیست، باید تلاش مان را انجام دهیم، نتیجه را بپذیریم و همچنان به پیش برویم تا دفعات بعد عملکرد بهتری در انجام کارها داشته باشیم

با افراد مثبت و الهام‌بخش نشست و برخاست داشته باشیم و به روش های مختلف با آنها در تماس باشیم: افراد مثبت و الهام بخش تأثیر عمیقی بر روی روحیه و نشاط ما دارند. در هفته ای که گذشت شهادت شهید مصطفی چمران و درگذشت دکتر علی شریعتی بود. شهید چمران درباره ی دکتر شریعتی گفته بود: “ای علی، تو را وقتی شناختم که کویر تو را شکافتم و در اعماق قلبت و روحت شنا کردم و احساسات خفته و ناگفته خود را در آن یافتم. قبل از آن خود را تنها می‌دیدم و حتی از احساسات و افکار خود خجل بودم و گاهگاهی از غیرطبیعی بودن خود شرم می‌کردم، اما هنگامی ‌که با تو آشنا شدم در دوری دور از تنهایی به در آمدم و با تو هم‌راز و همنشین شدم. ای علی، تو مرا با خویشتن آشنا کردی، من از خود بیگانه بودم، همه ی ابعاد روحی و معنوی خود را نمی دانستم، تو دریچه ای به سوی من باز کردی و مرا به دیدار این بوستان شورانگیز بردی و زشتی ها و زیبایی های آن را به من نشان دادی”

نقاط ضعف مان را شناسایی و رفع کنیم تا عملکرد خوبی در زندگی مان داشته باشیم: شناخت نقاط ضعف مان، رفع آنها و داشتن عملکرد درست در زندگی باعث انجام درست کارها می شود و در نتیجه هر چه نتایج بهتری در انجام هر کار بگیریم با نشاط تر خواهیم بود

برای حل مسائل و مشکلاتمان حتما برنامه ای مکتوب داشته باشیم و آنها را حل کنیم: مسائل و مشکلات در زندگی همه ی ما وجود دارند، باید آنها را یادداشت کنیم و راه حل هایی را برای رفع آنها در نظر بگیریم و آنها را حل کنیم. نباید اجازه دهیم آنها مدام در ذهن ما مرور شوند چون روحیه ما را تضعیف می کنند، آنها را باید حل کنیم

زمان مان را مدیریت کنیم تا به تمام ابعاد زندگی^{*شخصی، خانوادگی، کاری و اجتماعی*} خود توجه داشته باشیم تا چیزی از قلم نیفتد و تک بُعدی به پیش نرویم و به تمام کارهای مهم مان برسیم: زندگی تک بعدی از ما انسان خشک و بی روحی می سازد، باید به همه ی ابعاد زندگی مان توجه کنیم و کارهای لازم را در هر بُعد از زندگی مان انجام دهیم

زندگی خود را بیش از حد شلوغ نکنیم و اجازه دهیم آرامش در آن جریان داشته باشد: دلیلی ندارد که زندگی مان را بیش از حد شلوغ کنیم و اولویت های زندگی را فراموش کنیم. داشتن آرامش باعث نشاط درونی ما می شود

خواسته های^{*اهداف، رویاها و آرزوها*} ارزشمند داشته باشیم و دیگر موارد را کنار بگذاریم: خواسته هایی که واقعا برای خودمان هستند، برای دیگران هم مفید می باشند در ما شور و اشتیاق ایجاد می کنند برای رسیدن به آنها اما اگر صرفا به خاطر حسادت و زیاده خواهی های مختلف باشند هم آرامش مان را از ما می گیرند و هم شادی و نشاط را؛ اجازه ندهیم این گفته ی آرتور شوپنهاور برای مان تکرار شود: “همه ی ما در چرخه ی باطل خواستن، به دست آوردن و سپس بیشتر خواستن گرفتاریم”

در طول روز به فکر، روح و جسم خود استراحت بدهیم: فکر و روح و جسم ما در طول روز به استراحت نیاز دارند و وقتی خسته شویم به صورت طبیعی نشاط مان را از دست می دهیم، بنابراین لازم است ساعتی را در طول روز به خودمان استراحت بدهیم

کارهایی را انجام دهیم که حال‌مان را خوب می کنند: کارهایی که به آنها علاقه داریم حال‌مان را خوب می کند، هر چند آن کارها انجام کارهای کوچک و پیش پا افتاده ای باشند اما باز هم در شور و نشاط داشتن ما تأثیرگذار هستند

طبیعت را فراموش نکنیم: اگر می توانیم هر روز برای زمان کوتاهی هم که شده در آن قدم بزنیم و یا مناظر طبیعی را از نزدیک و یا در فضای مجازی ببینیم، این کار در روحیه و انرژی بخشیدن به ما تأثیر زیادی دارد

خود را از افرادی که به نوعی ما را آزار می دهند دور نگه داریم: اینگونه افراد در زندگی همه ی ما هستند، جر و بحث کردن با آنها هم فایده ای ندارد، باید خود را از آنها دور کنیم تا باعث آزار ذهنی ما نشوند، اگر نمی توانیم از آنها دور شویم بهتر است سکوت کنیم، سکوت مثل آبی بر روی آتش است

به صحبت های منفی دیگران توجه نکنیم: به هر حال صحبت کردن در مورد مسائل منفی یک امر طبیعی برای بسیاری شده است، اگر مجبور به شنیدن هستیم بهتر است گوش دهیم ولی توجه نکنیم؛ به قول سعدی: “هرگز وجود حاضر غایب شنیده‌ای؟؛ من در میان جمع و دلم جای دیگر است”

محتوای مفید در فضای مجازی و دیگر رسانه ها را دنبال کنیم و ذهن مان را به این موضوع عادت بدهیم: همه چیز در فضای مجازی و رسانه ها پیدا می شود, آنچه مهم است عادت دادن خودمان به توجه به موضوعات خوب است نه شایعات و صحبت های بی فایده. مطالعه ی کتاب های خوب نیز عین یک مسکن حال ما را خوب می کنند

به داشته های کوچک و بزرگی که در زندگی داریم توجه کنیم و شکرگزار خداوند باشیم: درک داشته هایی که آنها را در ابعاد مختلف زندگی مان داریم خود به خود حال ما را خوب می کند و شکرگزاری باعث تثبیت و افزایش آنها در زندگی‌مان نیز می شود، بنابراین بهتر است همیشه به یاد آنها باشیم مخصوصا زمان هایی که کسل و غمگین هستیم، هر وقت کسل و غمگین می شویم بیشتر به بهترین اتفاقات و داشته های زندگی مان فکر کنیم

به معنای واقعی به خداوند توکل کنیم: توجه داشته باشیم جانِ جانان بهترین ها را در زندگی‌مان و در زمان مناسب برایمان رقم می زند و هر چه پیش می آید خیری در آن است و او همیشه و در همه حال از ما مراقب می کند و در پناه او هستیم، این کار استرس و نگرانی ها را از ما دور می کند که یکی از پیش نیازهای شادی و نشاط و داشتن آرامش, دوری از آنهاست. بهتر است زمان هایی را با خداوند خلوت کنیم و با او حرف بزنیم و اگر دلمان هست گریه کنیم، ذکر “لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّهَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِیِّ الْعَظِیمِ- هیچ نیرو و توانی جز از سوی خدا نیست، هیچ نیرو و توانی جز از سوی خداوند بلند مرتبه نیست” نیز مفید است که برای دفع بلاها، رفع ناراحتی و غصه و از بین رفتن بیماری و… تأثیر دارد. “به قضای خداوند خشنود باش تا شاد و راحت زندگی کنی/ امام علی(ع)”. ویلیام جیمز گفته است “زندگی در پرتو مذهب اطمینان و آرامشی باطنی را برای انسان به‌وجود می‌آورد”

به آینده امیدوار باشیم: نگاهمان به آینده ای مثبت باشد، به خاطره های خوب گذشته بیندیشیم اما در زمان حال حضور داشته باشیم, در لحظه؛ نقد لحظه را به نسیه‌ی آینده ندهیم که اگر اینگونه باشد سر خود کلاه بزرگی گذاشته ایم. اکرم منتظرالظهور- متخصص علوم رفتاری و آسیب شناسی اجتماعی گفته است: یکی از مواردی که باعث ایجاد شادی در انسان می شود، زیستن در “اینجا” و “اکنون” است

با عشق و محبت زندگی کنیم و لحظه ها را بگذرانیم: عشق و محبت مثل عطرهای خوشبویی هستند که در هوای لحظه ها آنها را می پراکنیم و خود و هم دیگران از حس خوب آنها بهره مند می شویم؛ عشق و محبت عواملی مهم در داشتن شور و نشاط در لحظه های زندگی هستند

به روش های مختلف به دیگران کمک کنیم: این نکته را فراموش نکنیم که “اظهار شادی نزد غمدیده از بی ادبی است/ امام حسن عسکری(ع)”. کمک به دیگران احساس خوبی به ما می دهد و راه های بسیار مختلفی برای انجام این کار وجود دارد؛ برای مثال یکی از آسان‌ترین کارها که از عهده ی هر کسی بر می آید این است که به دیگران امید و انگیزه و نشاط بدهیم تا امید و انگیزه و نشاط بیشتری به زندگی خودمان وارد شود. “کسى که گِره از کار مؤمنى بگشاید و شادش کند خداوند هم در روز قیامت کارِ بسته او را مى گشاید/ امام رضا(ع)”

شاد و با نشاط بودن را می توان مثل انجام هر کار دیگری آموخت، از طرفی نیاز نیست در لندن و پاریس زندگی کنیم تا شاد و با نشاط باشیم، شاد و با نشاط بودن یک حس درونی است که با توجه به آنچه گفته شد می توانیم آن را هر کجا که هستیم احساس کنیم. هر چه مواردی که در این مقاله گفته شدند را بیشتر مورد توجه قرار دهیم بهتر به آن دست پیدا می کنیم و شاد و با نشاط بودن اصلی مهم در سلامت فکری، روحی و جسمی و رسیدن به خواسته های ارزشمندمان می باشد

کسى که شادى‌اش کم باشد آسایش او در مردن است/ امام علی(ع)

گر یک نفست ز زندگانی گذرد؛ مگذار که جز به شادمانی گذرد

هشدار که سرمایهٔ سودای جهان؛ عمر است چنان کش گذرانی گذرد/ خیام

کافی است هر موقع ناشاد شدیم این مقاله را بخوانیم و دوباره به آن عمل کنیم و دوباره شاد و با نشاط شویم/ روزگارت شادِ شاد.

۱۴۰۱/۴/۳

منبع:

مأموریت+/ مقالات محمد کارگر مزرعه ملا