ورزش از هر نوع و در هر سنی که باشد باعث سلامت می شود و از زمان های بسیار دور که وجود داشته به خاطر فواید زیاد آن مورد توجه بوده است

در طول تاریخ و به مرور زمان ورزش به رشته های مختلف توسعه و گسترش پیدا نمود و تاکنون تنوع بسیار بالایی در ورزش های انفرادی و تیمی به وجود آمده و هر ورزش علاقه مندان به خود را جذب کرده است، همچنین اگر منصفانه نگاه کنیم از اول تاریخ کشورمان تاکنون این مقدار رشته ی ورزشی و قهرمانی ها در ورزش نبوده است که الان می باشد

ورزش در واقع نوعی تفریح، سرگرمی و بازی است و بازی فعالیتی انرژی‌زا و نشاط آور می باشد که باعث رشد انسان در زمینه های مختلف در کلیه ی مراحل زندگی ما می شود که دو نمونه از آنها رشد فکری و جسمی است و از طرفی در نگاه کُلی هم ورزش های فکری وجود دارد و هم ورزش های جسمی و این دو جدا از فواید زیاد خود “کنترل و دقت، هماهنگی، انعطاف پذیری، چابکی، تعادل، درست تصمیم گرفتن و درست عمل کردن و…” موارد دیگری را برایمان به همراه خواهند داشت که در این مقاله با آنها آشنا می شویم

یکی از عادت های خوب و کارهایی که می توان اوقات فراغت خود را با آن پُر کنیم نیز ورزش است و برای اینکه ورزش را در زندگی خود جا دهیم نیاز به پیش زمینه هایی داریم؛ اما پیش زمینه ها برای ورزش چه چیزهایی هستند؟

علاقه و انگیزه: برخی افراد که ورزش به نوعی مأموریت آنها در زندگی محسوب می شود بر حسب علاقه و روحیه ی ورزشکاری که به رشته ای ورزشی دارند آن را از سنی شروع می کنند و به صورت حرفه ای آن را ادامه می دهند و به مرور زمان در آن می درخشند، آنها هدفشان صرفا سلامتی نیست بلکه رقابت و رسیدن به مقام قهرمانی نیز دو مورد از هدف های مهم ورزشکاران حرفه ای می باشد؛ اما کسانی که علاقه ی چندانی به ورزش ندارند و نمی خواهند آن را به صورت حرفه ای انجام دهند که خودم هم یکی از آنها هستم برای ایجاد انگیزه بهتر است هر از چندگاهی فواید آن را برای خود مرور کنیم تا به ورزش و یا حداقل به فعالیت های ورزشی به صورت روزانه ترغیب شویم

فواید ورزش: ورزش هوشیاری و روحیه ما را تقویت می کند و آن را در جهت مثبت بالا می برد, در نتیجه احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمره ی زندگی پیدا می کنیم. تنبلی و کسالت را از ما دور می کند. سلامت و طول عمر را به ما هدیه می دهد. از اضافه وزن و کم تحرکی که عامل بسیاری از بیماری ها و اتفاقات دیگر هستند جلوگیری می کند. با ورزشِ مداوم ذهنِ فعال تر و خلاقانه تری خواهیم داشت و دیرتر نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند دچار خستگی ذهنی و جسمی می شویم. در فعالیت های شغلی و روزمره عملکرد بهتری خواهیم داشت و… بسیاری فواید دیگر را ورزش برایمان به ارمغان می آورد و از قدیم هم گفته اند: “عقل سالم در بدن سالم است”

سلامت، نشاط و سرزندگی برخی از میوه های ورزش می باشند و در دین مبین اسلام نیز به تفریحات سالم و ورزش توجه زیادی شده است؛ برای مثال رسول خدا(ص) در سخنانی گفته اند: “هر که تنش سالم است و در جماعت خویش ایمن است و قوت روز خویش دارد, جهان طبق مراد اوست. مومنی که قوی و نیرومند باشد از مومن ضعیف بهتر و دوست داشتنی‌تر است”، امام علی(ع) نیز در سخنی بیان کرده اند: “تندرستی و سلامتی از برترین نعمت‌هاست”، همچنین امام حسین(ع) فرموده اند که: “در تمام مدت عمر خود برای سلامتی و حفظ تندرستی بدن‌های خود کوشا باشید” و بسیاری سخنان و گفته های دیگر در این زمینه وجود دارد که نشان می دهد از زمان های دور توجه به سلامتی و ورزش چقدر در اسلام اهمیت داشته و مورد توجه قرار گرفته است که سلامت و تندرستی بر روی کل ابعاد وجودی انسان تأثیر می گذارد و باعث رشد ما در ابعاد مختلف زندگی نیز می شود؛ به قول رهبر حکیم و فرزانه کشورمان “توانایی انسان بی نهایت است”، به همین خاطر می توان در ورزش هم خود را رشد و پرورش داد

پس از اینکه فواید و اهمیت ورزش را دانستیم، آنها را با خود مرور کردیم و عمیقا آنها را درک نمودیم بهتر است دقت کنیم و ببینیم بیشتر به کدام یک از ورزش ها علاقه و تمایل داریم. بیش از ۴۰۰ نوع رشته ی ورزشی با زیر رشته هایی که در برخی ورزش ها وجود دارند معروف، محبوب و شناخته شده هستند و قابل انجام می باشند؛ جالب اینجاست که در دانشنامه ی جهانی ورزش ۲۰۰۳ گفته شده ۸۰۰۰ بازی ورزشی و ورزش بومی وجود دارد. به هر حال حتی اگر تمایل به ورزش به صورت حرفه ای هم نداشته باشیم یکی دو ورزش بیشتر توجه و علاقه ی هر یک از ما را به خود جلب می کنند که می توان آنها را بسته به علاقه و روحیات خود و موارد مهم دیگر^{*وضعیت جسمی، درونگرا و یا برونگرا بودن، ریسک پذیری، تحرک، محیط و شرایط و…*} یکی دو مورد از آنها را انتخاب کنیم و مشغول انجام آنها شویم. از خودم بپرسی کوهنوردی و شطرنج هر زمان پیش بیاید از نفرات صف اولم. پس از اینکه دو نمونه از ورزش را برای خود انتخاب کردیم, به مرور زمان اگر تمایل داشتیم می توانیم آنها را به صورت حرفه ای انجام دهیم، استعداد خود را در این زمینه شکوفا کنیم و به باشگاه ها، مراکز آموزشی و گروه های ورزشی مرتبط با آنها بپیوندیم و یا همچنان به صورت نیمه حرفه ای و غیر حرفه ای و معمولی با دوستان، اعضای خانواده و فرزندانمان آنها را انجام دهیم

مورد دیگر این است که هر روز صبح خود را عادت بدهیم که چند حرکت ورزشی را انجام دهیم و یا اگر برای خرید صبح می رویم, پیاده روی در محیط آرام و هوای خنک و تازه ی صبح خودش نوعی ورزش محسوب می شود و خداروشکر در بیشتر مکان ها فضای سبز و پارک وجود دارد و وسایل ورزش نیز در آنها قرار گرفته است که استفاده از آنها مفید می باشد

دغدغه های بی مورد و زیاد در طول شبانه روز نیز اجازه ی ورزش را به ما نمی دهند، اگر بالُن مان را در زندگی به اندازه ی کافی سبک کرده باشیم می توانیم یک جای خوب برای ورزش که خیلی مهم می باشد کنار بگذاریم و آن را روزانه حداقل به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت انجام دهیم و از فواید ارزشمند آن بهره مند شویم

با رعایت آنچه گفته شد بر اساس قانون ۲۱ روز که این قانون می گوید “برای ترک یک عادت بد یا ایجاد یک عادت خوب ۲۱ روز زمان لازم است که باید آن را هر روز انجام دهیم”, کمتر از یک ماه این عادت خوب در درون ما شکل می گیرد و به ورزش عادت می کنیم و دیگر کاری عادی در زندگی مان می شود که در کوتاه مدت و مخصوصا در بلندمدت برای مان بسیار هم مفید می باشد، نیازی هم نیست کارهای عجیب و غریب انجام دهیم و بر اثر تبلیغات وسایل مختلف را تهیه کنیم و یا به فکر رشته های ورزشی دشوار مانند اسکی روی وسایل ورزشی با موج سواری همزمان در آب های عمان، پاورلیفتینگ بر روی توپ های کروکت و کرلینگ و یا پرش اسب با نیزه بیفتیم که اسبش را از کجا بگیریم و نیزه اش را از کجا؛ حالا نه اینکه این ورزش ها و پرش اسب با نیزه شدنی باشد!, اینها را برای شوخی گفتم، در کل اول از همه علاقه ی شخصی مهم است که انگیزه، استمرار و مداومت را در هر کارِ مفید سبب می شود و بی حوصلگی را از میان می برد، پس از آن می توانیم ملزومات ورزش مورد علاقه ی خود را تهیه کنیم؛ از طرفی هر چیز طبیعی اش خوب است, حتی ورزش های ساده هم به شکل طبیعی و نرمالِ خودشان خوب و مفید می باشند و نباید موضوع را سخت و پیچیده کنیم

در ورزش به صورت حرفه ای موارد بسیار مهمی وجود دارند که توجه به آنها لازم و ضروری است اما برای ورزش های معمولی چند موضوع مهم می باشند که نه تنها در فعالیت ورزشی حرفه ای اهمیت دارند بلکه اگر با دید بازتری به آنها نگاه کنیم در ابعاد مختلف زندگی مان^{*شخصی، خانوادگی، کاری و اجتماعی*} نیز می توانند به ما کمک بسیار زیادی کنند و الهام بخش مسیر زندگی مان باشند؛ در ادامه یک بار دیگر از ابتدا، مرحله به مرحله و به صورت خلاصه و مفید با آنها آشنا می شویم

ورزش های تک نفره و یا انفرادی: برخی رشته های ورزشی تک نفره هستند، مانند طناب‌زنی، دومیدانی، یوگا و… که به بیش از ۱۰۰ مورد می رسند و می توان بسته به علاقه و روحیات خود و موارد مهم دیگر^{*وضعیت جسمی، درونگرا و یا برونگرا بودن، ریسک پذیری، تحرک، محیط و شرایط و…*} یکی یا دو تا از آنها را انتخاب نمود و به تنهایی مشغول انجام آنها شد. از ویژگی های ورزش های تک نفره این است که می توان در هر زمان آن را به تنهایی انجام داد. برای شناخت خود و پیشرفت در زندگی نیز برخی کارها را خودمان باید انجام بدهیم و مسئولیت آنها بر عهده ی شخص خودمان است تا در المپیاد زندگی وارد و موفق شویم، در این مورد نباید از کسی توقعی داشته باشیم و خودمان باید کارهای لازم را برای موفقیت در زندگی مان انجام دهیم که یکی از آنها آموزش در مورد موضوعات مهم مرتبط به زندگی است، وگرنه بازیچه ی دست بسیاری می شویم و زندگی از دست رفته ای خواهیم داشت؛ بنابراین باید روی خودمان حسابی کار کنیم تا به آنچه می خواهیم دست یابیم

ورزش های تیمی: برخی رشته های ورزشی نیز به صورت تیمی انجام می شوند، مانند والیبال، بسکتبال، فوتبال و… که به بیش از ۳۰۰ مورد می رسند و همانطور که گفته شد می توان بسته به علاقه و روحیات خود و موارد مهم دیگر یکی یا دو تا از آنها را انتخاب نمود و به همراه دیگر افراد علاقه مند به آن رشته های ورزشی تیمی آنها را انجام داد. برای رشد، توسعه و گسترش ابعاد مختلف زندگی خود نیز به تنهایی موفق نمی شویم بلکه به کار تیمی نیاز داریم و وجود افراد واقعا دلسوز و دغدغه مند عامل موفقیت های بزرگ می باشد. برای مثال اعضای خانواده باید در کارها با هم همکاری کنند و هماهنگ باشند تا بیشتر کارها بر روی دوش یک نفر نباشد و همه ی افراد مسئولیت پذیر باشند تا به رشد هر یک از اعضای خانواده منجر شوند. در کارهای هنری و فرهنگی نیز کار تیمی اهمیت دارد تا نتیجه ی کار تأثیرگذار باشد و یا تصور کن کسب و کاری داری^{*خوداشتغال و یا کارآفرین*} و می خواهی پس از اینکه به خوبی محصولات خود را در شهر خود توزیع نمودی، آن را به استان های دیگر هم بفرستی؛ اینجا نیز نیاز به افراد علاقه مند به کار وجود دارد تا بسته به نوع کسب و کار, نمایندگی محصولات و یا فرانچایز کسب و کار را بگیرند و آنها را در استان خود پخش و یا شعبه ای را راه اندازی کنند. یا اینکه با محصولات خود کل کشور را پوشش داده ای، نیاز کشور را رفع نموده ای و به بخشی از چشم انداز خود رسیده ای و حالا می خواهی محصولات خود را به دیگر کشورها نیز صادر کنی، در اینجا نیز افراد متخصص و سازمان های دغدغه مند نقش مهمی در موفقیت و رشد و توسعه و گسترش کسب و کار بازی می کنند و به تنهایی نمی توان قدم های بزرگی برداشت. اگر می خواهی کسب و کاری داشته باشی و یا کسب و کاری داری چهار نمونه از آنها که واقعا دلسوزانه و دغدغه مند در حال کار هستند صندوق کارآفرینی امید، معاونت علمی، بنیاد برکت و مرکز ملی پویش صادرات می باشند که کارهای بسیار خوب و زیادِ بزرگی در این سال ها انجام داده اند و می توانی روی آنها حساب کنی، با آنها در ارتباط باشی تا کسب و کار خود را شروع و یا آن را رشد و توسعه و گسترش دهی

تغذیه مناسب: هر ورزش اگر به صورت حرفه ای انجام شود تغذیه و رژیم غذایی مخصوص به خودش را دارد که باید آن را از مربی حرفه ای و متخصص خودش جویا شد، بنابراین در ورزش هم مانند زندگی, داشتن راهنما و مربی برای انجام درست هر کار لازم است، اما ورزش های عادیِ نیمه حرفه ای و غیرحرفه ای و معمولیِ روزانه را با یک تغذیه در حد متوسط و مناسب و آموزش از اینترنت می توان انجام داد و نباید نسبت به این موضوع نگرانی داشت. وظایف مهم مواد غذایی در بدن رفع نیازهای بدن، رشد سلول ها و جایگزینی سلول های فرسوده و تولید انرژی می باشد؛ لبنیات، مواد مغذیِ انرژی‌زا و طبیعی و نوشیدن آب به صورت مداوم در ورزش خیلی مفید خواهند بود که باید به آنها توجه داشته باشیم

تعیین چشم انداز: اگر در ورزش علاقه و سپس چشم انداز وجود نداشته باشد به نوعی حرکت هم بی معنی می شود و انگیزه برای ورزش از ما گرفته می شود. مثلا ممکن است ورزشکاری چشم اندازش این باشد که به یک ورزشکار حرفه ای تبدیل شود، در تیم ورزشی مشهوری بازی کند و یا با فلان ورزشکار و تیم ورزشی مشهور مسابقه بدهد و در مقابل آنها پیروز شود، مثل برخی ورزشکاران کشورمان که این هفته دست پُر برگشتند و رفتن آنها آغازی برای این ماجرای شیرین و افتخارآفرینی برای کشورمان بود. در زندگی نیز داشتن چشم انداز در تمام ابعاد زندگی مان مهم است، بنابراین خوب است چشم اندازی که می خواهیم در ورزش به آن برسیم و به زندگی ما مرتبط است را برای خود در نظر بگیریم تا به آن دست یابیم؛ سلامتی و تندرستی، کم نمودن وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب اندام, چشم اندازهای خوبی می باشند و می توان برای رسیدن به آنها هدف گذاری کرد و با برنامه ای روزانه و تعهدی قوی به آنها دست یافت

شروع ورزش: پس از پشت سر گذاشتن موارد بالا می رسیم به شروع ورزش، منظور از شروع گرم نمودن بدن است که با انجام حرکات کششی سبک و نرمِ بسیار آهسته قبل از تمرینات اصلی و یا تمرینات سخت و مسابقات ورزشی قابل اجرا می باشد که باعث افزایش تدریجی ضربان قلب و تنفس و درجه حرارت بدن شده و همچنین باعث کاهش آسیب پذیری اعضای بدن مانند مفاصل، تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات می شود. گرم نمودن بدن و انجام حرکت های کششی قبل از ورزش های سخت سطح آمادگی بدن را افزایش می دهد و این موضوع از این جهت مهم است تا بدن ما بتواند با بیش از آنچه در شرایط عادی با آن رو‌ به رو است مقابله کند و به پیش برود. متخصصان ورزشی توصیه می کنند که گرم کردن بهتر است به ترتیب با حرکات کششی، نرمشی و ویژه انجام بگیرد. در زندگی نیز برای شروع موفقیت های خود و رسیدن به خواسته ها^{*اهداف، رویاها و آرزوها*} و چشم اندازمان نیاز به آموزش داریم و بهتر است هر کار را مرحله به مرحله انجام دهیم نه اینکه بخواهیم یک دفعه از پله ی اول به پله ی دهم و آخر برسیم که این کار نشدنی است و شدنی هم باشد به دلایل مختلف که در مقالات قبل گفته شد دوامی ندارد

استقامت و پایداری: در ورزش و انجام حرکات ورزشی پس از چند ده دقیقه ی ابتدایی به صورت طبیعی خسته می شویم، به همین خاطر باید استقامت داشته باشیم تا بدنمان توانایی پنهان خود را نشان دهد و قوی تر شود، در ورزش تمرینات باید دارای شدتی بیش از شرایط عادی باشند تا زمینه های افزایش استقامت و توانمندی را فراهم سازند و آن را در ما افزایش دهند. در این مرحله بررسی الگوهای ورزشی و داستان رسیدن به قهرمانی شان خیلی می تواند در روحیه بخشیدن به ما تأثیرگذار باشد. برای مثال هاشمیه متقیان, یکی از ورزشکاران قهرمان پارالمپیک کشورمان در گفتگویی گفته بود: “از دوره ی اول راهنمایی پذیرفتم که معلول جسمی حرکتی هستم و باید به خودم متکی باشم و کارهایم را خودم انجام دهم. از آن به بعد با دو عصای آهنی که پدرم برایم درست کرده بود به مدرسه می رفتم که البته شرایط بسیار سختی داشتم. هر چند شرایط بسیار سختی در آن زمان داشتم، اما هیچ وقت ناامید نشدم و با انگیزه و پُرنشاط دنبال مسیر زندگی خود بودم. برای رسیدن به موفقیت سختی های زیادی کشیدم و خوشحالم که زحمات خود و خانواده ام بی نتیجه نماند و مسیری را برای من در یکی از روستای استان خوزستان که هیچگونه امکانات نداشت فراهم کردند که منزوی نشوم و با درس خواندن و گرایش به سمت ورزش امروز در جایگاهی قرار بگیرم که نامزد دریافت جایزه بهترین ورزشکار زن سال ۲۰۲۱ در رشته ی دوومیدانی شوم، این برای اولین بار است که در رشته ی دوومیدانی اتفاق می افتد”. در زندگی نیز نباید خسته شویم و خواسته ها و چشم انداز خود را به فراموشی بسپاریم، بلکه باید استقامت و پایداری داشته باشیم، آموزش مفید را ادامه دهیم، تجربه کسب کنیم، مدام فکرهای مثبت در سر بپرورانیم، با افراد موفق در ارتباط باشیم و هر چیز منفی را از ذهنمان بیرون کنیم. به همین خاطر برای پیشرفت استقامت و پایداری در زندگی خیلی مهم است، باید از سختی های مختلف، نقدهای غیر منصفانه، زخم زبان ها، قضاوت های با غرض و توجه نداشتن به تمام جوانب موضوع و زود قضاوت کردن ها عبور کنیم و مسیر خود را ادامه دهیم که همه ی این موارد در زندگی افراد موفق در هر زمینه ای وجود دارند، به همین دلیل به استقامت و پایداری لازم است تا در زندگی امتیازات زیادی بگیریم و گُل های زیادی را در زندگی مان بزنیم

انعطاف پذیری: در اجرای حرکات مختلف ورزشی انعطاف پذیری مورد نیاز است و تأثیر مثبتی بر روی فکر و جسم ما دارد چرا که از بن بست ذهنی و آسیب دیدگی های مختلف بدنی مخصوصا به مفاصل، تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات جلوگیری می کند و یا شدت آسیب دیدگی را کم می نماید. در نتیجه ورزش و تمرینات ورزشی انعطاف پذیری فکر و بدن ما را بالا می برد و در سنین بزرگسالی نیز از فراموشی و دردهای قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند. در مسیر موفقیت و زندگی نیز باید در مقابل مسائل و مشکلات مختلفی که با آنها مواجه می شویم و طبیعی هم هستند انعطاف پذیر باشیم تا آنها را حل نماییم و با راه حل های بهتر مسائل و مشکلات مختلف را حل کنیم نه اینکه متوقف شویم. باید در نظر داشته باشیم هر مسئله و مشکلی در نهایت راه حلی درست دارد و بن بستی وجود ندارد بلکه باید کندوکاو کنیم تا با شرایطی که در آن قرار داریم بهترین راه حل را پیدا نماییم و آن را به اجرا بگذاریم تا هر مسئله و مشکلی به درستی حل شود

سرعت: سرعتِ عمل در ورزش اهمیت زیادی دارد مخصوصا در ورزش های تیمی و گروهی که باید در مقابل بازیکنان رقیب سریع واکنش نشان داد تا ابتکار عمل را از آنها گرفت، باید در زمان مناسب عکس العمل خوبی از خود نشان داد تا امتیاز گرفت و یا گل زد و یا جلوی گل خوردن را گرفت و در نهایت به پیروزی رسید. مانند ورزش در زندگی نیز باید سرعت عمل داشت و نباید در دقایق پایانی ناامید شد و فکر کرد که کار چه در پیروزی و چه در باخت تمام است، نه، بسیار از امتیازها و گل ها در دقایق پایانی بازی ها زده شده اند و زندگی هم خالی از این ماجرا نیست؛ بسیاری از افراد موفق در سن بالا به موفقیت های درخشان زندگی شان رسیده اند و ماهی را هر وقت از آب بگیریم تازه است. سال ها پیش, اسدالله عظیمی به عنوان مسن‌ترین ورزشکار کاروان کشورمان در پارالمپیک ریودوژانیرو حضور داشت و توانست در پرتاب وزنه با رکورد ۸ متر و ۱۴ سانتیمتر به مقام سوم و گردن‌آویز برنز دست یابد؛ او گفته بود: “من ۶۰ سال سن دارم و ۳۲ سال است که به عنوان یک جانباز ورزش می کنم. در این مدت حداقل ۱۶ مدال در سطح آسیا، دنیا و پارالمپیک کسب نموده ام و در این سال ها نیز هیچ مسئله ای نداشته ام”. به قول اهل دلی که گفته اند مرد روزهای سخت است “ناامید نشو، باید خیلی قوی باشیم و…”. همچنین اصل سرعت عمل در کسب و کار نیز خیلی مهم است و سهم بازار بیشتری را برای مان به ارمغال خواهد آورد

توان: توان ترکیب دو فاکتور مهمِ “۱- قدرت و ۲- سرعت” است که غالباً آن را قدرت نهایی یا قدرت کششی می گویند و به توانایی تولید نیرو در کوتاه ترین زمان ممکن اشاره دارد. بنابراین آنچه در توان مهم است انجام حرکت در کوتاه ترین زمان ممکن می باشد, یعنی هرچه زمان حرکت کمتر باشد توان بیشتر خواهد شد و در بیشتر ورزش ها مانند دوی سرعت، پرش، پرتاب و… ت‍أثیر زیادی دارد. توان را می توان با دویدن در سربالایی و تمرینات با وزنه افزایش داد. در زندگی نیز باید از توان خود نهایت استفاده را ببریم و برای موفقیت تا آنجا که می تواند با تمام انرژی و سرعت مناسب هوشمندانه تلاش کنیم

چابکی: چابکی با انعطاف پذیری رابطه نزدیکی دارد که هر دو باعث کنترل وضعیت در موقعیت های مختلف ورزشی می شوند و تفاوت آنها با هم در این است که در انعطاف پذیری متوقف نشدن مهم است و در چابکی تغییر سریع مسیر و جهت حرکت بدن یا اعضایی از بدن با حفظ تعادل منظور و ملاک می باشد. تمریناتی که تغییر سرعت سریع را سبب می شوند مانند رفت و برگشت سریع در مسافت های کوتاه چابکی را به همراه خواهند داشت. در ابعاد مختلف زندگی نیز باید چابک بود تا در انجام کارها سرعت عمل مناسبی داشته باشیم و از زمان خود به درستی در ابعاد مختلف زندگی و انجام همه ی کارهای مان استفاده نمائیم تا هیچ یک از انجام کارهای مهم از قلم نیفتند

تعادل: زمانی که در موقعیت های مختلف ورزشی بدن خود را به صورت ارادی در یک حالت دلخواه حفظ و نگه می داریم به اصل تعادل دست می یابیم. داشتن ذهنی باز دور از هرگونه اندیشه ی بسته و بررسی همه چیز و انجام هر کار در حد معقول ما را در زندگی به تعادل می رساند تا نه از این ور بام بیفتیم و نه از آن ور بام و در موقعیت های مختلف کنترل خود را در دست بگیریم و احساساتی و با هیجان عمل نکنیم

هماهنگی: به همکاری فکر و عضلات و گیرنده های حسی مانند بینایی و شنوایی, هماهنگی گفته می شود. در ورزش هر چه هماهنگی بیشتر باشد عملکرد هم بهتر و در زمان کمتری صورت می گیرد. در زندگی نیز هماهنگی فکر، روح و جسم و در تضاد نبود آنها با هم عملکرد بهتری را برایمان در پی خواهند داشت و ما را به نتایج درخشانی می رساند

زمان ­واکنش: در موقعیت های مختلف ورزشی باید به نوع محرک مقابل خود، یک پاسخ را از بین حرکات ممکن و از پیش تعیین شده انتخاب کنیم و واکنش مناسبی داشته باشیم تا به کسب امتیاز و یا زدن گل و یا از دست ندادن امتیاز و گل نخوردن دست یابیم. در زندگی نیز باید در زمان مناسب از خود واکنش منطقی و معقول نشان دهیم و نه زود عمل کنیم و نه دیر؛ همچنین نباید فرصت هایی که از طرف خداوند به سمتمان می آیند را از دست بدهیم, به همین خاطر درست تصمیم گرفتن و درست عمل کردن موضوعات مهمی در ابعاد مختلف زندگی مان هستند

تمرین مداوم: هر چه بیشتر تمرین کنیم عملکرد بهتری در ورزش مورد علاقه ی خود خواهیم داشت چرا که تمرین تقویت و آمادگی فکری و جسمانی ما را به دنبال خواهد داشت، روحیه ما را تقویت می کند و مهارت های فکری و حرکتی مان را افزایش می دهد و از آسیب دیدگی های مختلف فکری و جسمی در تمرینات سخت و مسابقات ورزشی جلوگیری می کند. یوگا و مدیتیشن- حرکات کششی و تصویرسازی ذهنی می توانند در هر ورزش مفید باشند که ما را در وضعیت ورزشی که می خواهیم قرار بگیریم تجسم و نشان دهند و آماده کنند و بر اساس هدفی که از آمادگی فکری و جسمی داریم ما را منطبق نمایند. در نهایت تمرین مداوم باعث بهبود سرعتِ عمل فکری و جسمی و تقویت دیگر عوامل و موضوعاتی که گفته شد می شود. در زندگی نیز بدون تمرین مداوم نمی توان کاری را درست انجام داد و هر چه بیشتر تمرین کنیم در انجام کارهای مختلف در زندگی عملکرد بهتری خواهیم داشت و موفق تر خواهیم بود

تنوع: در ورزش برای اینکه خسته نشویم تنوع در تمرینات، مکان های مختلف برای تمرین و انجام کارهای دیگر مهم هستند تا ورزش برایمان کاری با نشاط و نو باشد. تنوع در زندگی ما نیز باعث تازگی بخشیدن به ابعاد مختلف زندگی مان می شود و خلاقیت و نوآوری را در ما تقویت می کند

پیشرفت تدریجی: هیچ ورزشکاری پس از چند روز و چند ماه ورزشکار حرفه ای نشده است بلکه به تدریج خود را رشد داده و به مرور زمان به یک ورزشکار حرفه ای در رشته ی مورد علاقه اش تبدیل شده؛ همه می دانیم وزنه برداری که وزنه های سنگینی را بلند می کند ابتدا با وزنه های سبک شروع کرده است و به مرور زمان آنها را افزایش داده، اگر فردی امروز در تیم های برتر بازی می کند از کوچه های خاکی شروع کرده و آرام آرام در تیم های مختلف بالا آمده تا به جایگاه کنونیش رسیده است، به همین خاطر نباید پیشرفت های تدریجی را در ورزش نادیده گرفت و متوقف شد تا در نهایت به اهداف و چشم انداز خود رسید. برای رسیدن به نتایج درخشان و چشم انداز خود در ورزش و همچنین در زندگی هم هیچ موفقیتی یکباره ایجاد نمی شود، مخصوصا موفقیت های بزرگ و ارزشمند؛ باید پیشرفت های خود را هر چند کوچک و کم دید و آنها را تقویت کرد و ادامه داد تا به نتایج بزرگ رسید. کافی است کارهای ابتدایی هر فرد موفقی را در هر زمینه ی شغلی ببینیم تا متوجه این موضوع شویم که آنها هم روزی افرادی مبتدی بوده اند و به مرور زمان به موفقیت های بزرگ رسیده اند؛ نظر حافظ هم در این مورد این است که: “صبر کن حافظ به سختی روز و شب؛ عاقبت روزی بیابی کام را”

پایان: بعد از تمام شدن فعالیت ورزشی باید کارهایی را انجام دهیم که به اصطلاح به آن سرد کردن و بازگشت به حالت اولیه و آرام بدن می گویند که همان اجرای حرکات سبک و نرم بعد از تمرینات سخت و یا مسابقات اصلی است. ترتیب اجرای حرکات در مرحله ی سرد کردن^*پایان* بر عکس مرحله ی گرم کردن^*شروع* است یعنی ابتدا حرکات ویژه, سپس حرکات نرمشی و در نهایت حرکات کششی باید انجام شود. انجام حرکات سرد کردن بدن خستگی را بهتر و زود‌تر از ما رفع می کند و از ناراحتی هایی از قبیل انقباظ عضلات، ضعف، سر‌گیجه و سرماخوردگی جلوگیری می کند. در زندگی هم ساعت هایی برای استراحت و خلوت با خود و خداوند مهم هستند تا به آرامش فکر و روح و جسم برسیم و با روحیه و انرژی دوباره به زمینِ بازی زندگی و مسیر خود برگردیم. نیما نکیسا, یکی از ورزشکاران با اخلاق و موفق کشومان زمانی در یک مصاحبه گفته بود: “ببینید من به ائمه اطهار ارادت دارم. برای موفقیت در زندگی پیوسته به ائمه متوسل می شوم. ما هر چه داریم از پیامبر و امامانمان داریم. همیشه سعی کرده ام تا با راز و نیاز با خداوند، دعا، نماز و تمسک جستن به ائمه حاجت بگیرم. در سراسر زندگی ام همیشه یاد و نام خدا بر زبان و دلم جاری بوده و هر چه خواسته ام به من داده است”. همچنین بعد از موفقیت ها باید بر خود مسلط باشیم و کنترل خود را حفظ کنیم و برای موفقیت های دیگر هیجان زده عمل نکنیم چون ممکن است با اشتباهات زیادی مواجه شویم که باید دقت داشته باشیم موفقیت ها ما را از مسیر درستمان خارج نکنند

ورزش هم مثل هر کار دیگری شرایط، قوانین، ضوابط، تبصره ها و تعهدات مخصوص به خودش را دارد که در این مقاله تا حدودی با برخی از مهمترین آنها آشنا شدیم که موضوعات مهمی می باشند تا به آن علاقه مند شویم و آن را به درستی انجام دهیم. امروز بیش از هر زمان دیگری در طول تاریخ ارزش فعالیت های ورزشی و نقش آنها در سلامت شناخته شده هستند. در واقع زندگی صنعتی و ماشینی فعالیت های حرکتی روزمره را کاهش داده اند و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها, ورزش فعالیتی ضروری و مهمی برای همه ی ما محسوب می شود که با توجه به آنچه گفته شد و با انجام آنها می توان نه تنها خودمان به ورزش علاقه مند شویم، آن را هر روز انجام دهیم و از فواید زیاد آن بهره مند شویم بلکه ورزش را از سنین پایین به فرزندان مان نیز آموزش دهیم و حتما علاقه ی ورزشی فرزندان خود را با هر شرایط جسمی که دارند جدی بگیریم تا بخشی از زمان اوقات فراغت خود را به خوبی پُر کنند و از فواید بسیار مفید آن بهره مند شوند. نمونه ها و مثال ها در این مورد بسیار زیاد هستند؛ برای مثال بشری آرمیون, یکی از ورزشکاران مدال آور کشورمان گفته بود: “آنقدر به شنا علاقه داشتم که یک روز تصمیم گرفتم رشته‌های دیگر شنا را هم به‌صورت حرفه‌ای یاد بگیرم. از مادرم خواستم مرا برای ثبت‌نام به استخر ببرد. دوره ی آموزشی, ویژه افراد عادی بود. در مسیر استخر بودیم که مادرم گفت: کاش قبل از رفتن به استخر از مربی می‌پرسیدیم آیا امکان آموزش به نابینایان را هم دارند؟. به مادرم گفتم فقط هر طور شده مرا در این دوره ثبت‌نام کند؛ می‌خواستم مربی بدون توجه به مشکل بینایی من، فقط استعدادم را در شنا ببیند. از همان کودکی می خواستم ثابت کنم نابینایی محدودیت نیست، اعتقادی که هنوز هم به آن پایبندم. من تنها داوطلب دوره بودم که نابینا بود. وقتی مربی توانایی و استعداد مرا دید که چطور مثل بقیه همسن و سال‌هایم شنا می‌کنم بی‌درنگ پذیرفت که در یادگیری رشته‌های مختلف شنا به من کمک کند.” ۱۷ سال از آن دوره ی آموزشی می‌گذرد و حالا آرمیون نتیجه ی زحمات و تلاش های بی‌وقفه‌اش را گرفته و یک ورزشکار ملی با ویترینی پُر و پیمان از مدال‌های رنگارنگ در خانه است که همگی نتیجه ی توجه به علاقه ی خود و همراهی مادرش می باشد

همه ی ما می توانیم با ورزش که یکی از فعالیت های مهم در زندگی می باشد به کسب مقام قهرمانی در ابعاد مختلف وجودی و زندگی مان برسیم و نه تنها برای خودمان بلکه برای کشورمان افتخارآفرین شویم؛ چه چیز مهمتر از اینکه تصور کنیم با هر مأموریتی که در زندگی خود داریم, هر یک از ما عضوی از تیم ملی کشورمان هستیم، برای بالا بردن پرچم کشورمان در مسابقات جهانی مختلف در تلاش می باشیم تا ظرفیت های عظیم و وسیع کشور را فعال و شکوفا کنیم و عقب افتادگی ها و ضعف های باقی مانده جبران شوند، بنابراین همه در کنار هم هستیم، به هم امید و دلگرمی می دهیم تا این کشور بی نظیر را به کمک هم بسازیم و داستان و غصه ی این عاشقی را به گوش همه برسانیم؛ هدف مشترک نهایی همه ی ما با هر سلیقه ای پیشرفت کشورمان است تا آن را همچنان در اوج نگه داریم و آن را به موفقیت ها بیشتری برسانیم

با یک موزیک از سبکِ خاص و متفاوتِ رضا یزدانی می رویم به پیشوازِ هفته و زندگیِ ورزشی و قهرمانانه

دانلود آهنگ “داستانِ آخر” با صدای “رضا یزدانی”

متن آهنگ”داستانِ آخر“

سرفرازم با تو دل سپیدم با عشق؛ همه ی رویامو خواب دیدم با عشق

سهمِ ما از این جهان یا سکوته یا عشق؛ ولی من از عاشقات قصه می گم با عشق

♫♫♫

تازه میشم وسطِ عشقِ تکراریِ تو؛ که بشم یه قسمت از شادیِ جاری تو

همه ی این تاریخو اگه جا به جا کنن؛ باز برمی گردم که تورو صدا کنم

کاش خاکت باشم کاش کوهت باشم؛ سهمی از افسانه ی با شکوهت باشم

باز برمی گردم که هواتو بشنوم؛ که صدای زخمیه عاشقاتو بشنوم

از شکوهِ وطنم کیه که بی خبره؛ قصه ی این عاشقی داستانِ آخره

♫♫♫

یه جوری زندگی می کنم که سربلند باشی؛ که همیشه باشی و همیشه بی گزند باشی

عشقِ تو از ابتدا به قلب و جان من تنیده؛ این جهانو تا همیشه عشقه که نجات میده

همه ی این تاریخو اگه جا به جا کنن؛ باز برمی گردم که تورو صدا کنم

کاش خاکت باشم کاش کوهت باشم؛ سهمی از افسانه ی با شکوهت باشم

باز برمی گردم که هواتو بشنوم؛ که صدای زخمیه عاشقاتو بشنوم

از شکوهِ وطنم کیه که بی خبره؛ قصه ی این عاشقی داااستانِ آآآخره ه ه…

موزیک مأموریت+♫

۱۴۰۱/۷/۲۹

منبع:

مأموریت+/ مقالات محمد کارگر مزرعه ملا