خستگی و کسل بودن در طول روز موضوعی است که خیلی‌ها در سنین مختلف با آن مواجه هستند و باعث بی‌حالی و انجام نشدن کارهای روزمره می‌شود. از طرفی هر فرد روزانه مشغول انجام کارهای متنوعی می‌باشد که گاهی وقت سر خاراندن هم وجود ندارد و باید بتوان تا هنگام خواب خود را سرحال نگه داشت و از هر روز نهایت استفاده را برد

کسانی که انگیزه و حوصله‌ی کافی در طول روز ندارند و با این مسئله مواجه هستند که چگونه سرحال باشند و احساس خستگی و کسل بودن نداشته باشند تا به کارهای مختلف‌شان برسند می‌توانند با راه حل‌هایی که در این زمینه وجود دارد و در ادامه گفته می‌شود سرحال باشند

برنامه‌ریزی: جدا از مدیریت زمان فایده‌ی دیگر برنامه‌ریزی این است که باعث ایجاد انگیزه برای انجام کارهای روزانه به صورت منظم می‌شود. با نوشتن کارهای هر روز، اولویت‌بندی آنها و کنار گذاشتن زمان‌هایی مشخص برای هر کدام می‌توان باعث انجام هر یک از آنها شد و اینگونه اهمال‌کاری و پشت گوش انداختن کارها نیز کنار گذاشته می‌شود. اینکه بتوان هم به کارهای شخصی و تحصیلی توجه داشت، هم هر یک از افراد خانواده را مورد توجه قرار داد و هم اینکه به شغل و کسب و کار رسید و در آنها رشد و پیشرفت و رضایت داشت با برنامه‌ریزی ممکن می‌شود و اینگونه کیفیت زندگی و انجام کارهای روزمره نیز افزایش پیدا می‌کند

خواب کافی و با کیفیت: برای سرحال بودن از هر چه که بگذریم اما از خواب نمی‌توان گذشت، خواب مناسب که توصیه شده بین ۶ تا ۱۰ ساعت باشد باعث ریکاوری و رفع خستگی می‌شود و تأثیر زیادی در سرحال بودن دارد. قبل از خواب مطالعه‌ی کتاب یا مجله، تماشای تلویزیون و تنظیم نور و دمای اتاق باعث می‌شود در زمان مناسب بخواب رفت و خواب با کیفیتی داشت

فکرهای مثبت: بیشتر افرادی که سرحال و قبراق هستند به این موضوع توجه دارند روزی که با فکرهای مثبت و سازنده شروع شود باعث می‌شود از همان ساعات ابتدایی با انگیزه و سرحال بود و این روال را در همه وقت انجام می‌دهند. شکرگزاری و استفاده از جملات انگیزشی مختلف و تکرار آنها، بودن در زمان حال، دیدن کلیپ‌های انگیزشی و گوش دادن به پادکست‌های مختلف نیز در این مورد مفید هستند که برای داشتن روحیه خوب تأثیر زیادی دارند

ورزش: روزی که با چند فعالیت بدنی و یا پیاده‌روی مختصر نیم ساعته شروع شود انرژی را افزایش می‌دهد و هوای تازه و بودن در زیر نور آفتاب باعث حس شادابی و سرزندگی و افزایش روحیه می‌شود. طبق نظر متخصصان افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند روحیه و اعتماد‌به‌نفس بیشتری نسبت به دیگران دارند و آرامش و نشاط بهتری را در طول روز تجربه می‌کنند. شاید ورزش صبحگاهی کار سختی به نظر برسد اما می‌توان آن را با موسیقی نیز انجام داد و تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که با این روش نرمش می‌کنند کمتر دچار خستگی می‌شوند

تغذیه مناسب: استفاده از خوراکی‌های مفید و مقوی و تازه تأثیر زیادی بر روی سلامت و در نتیجه سرحال بودن دارد. مواد غذایی مثل لبنیات، میوه‌ها، سبزیجات، غلات و پروتئین‌ها در صبح، میان‌وعده‌ها و صبحانه‌ای کامل و نهار کافی و شامی سبک و به طور میانگین نوشیدن ۸ لیوان آب در طول شبانه‌روز توصیه شده‌اند و بسیار مفید هستند. مصرف به اندازه‌ی قهوه، چای و دمنوش‌های گیاهی نیز به رفع خواب‌آلودگی و خستگی در طول روز کمک می‌کنند که بهتر است قبل از بعدظهر مصرف شوند تا در روند خواب تأثیری نداشته باشند

بودن با افراد با انگیزه: افرادی که با آنها نشست و برخواست داریم تأثیر زیادی بر روی حال رو روحیه ما دارند. اگر با افرادی که ذهنیت منفی دارند همنشین باشیم این موضوع خواه ناخواه بر روی ما نیز تأثیر منفی می‌گذارد و برعکس آن اگر با افرادی که ذهنیت مثبتی دارند و مشوق هستند در ارتباط باشیم به صورت طبیعی تأثیر خوبی بر روی‌مان خواهد داشت و در کنار سرحال بودن عملکرد بهتری در انجام کارهای روزمره خواهیم داشت

استراحت‌های کوتاه: در مابین انجام کارهای روزانه استراحت‌های کوچک باعث رفع خستگی می‌شود. همینطور در طول هفته و یا ماه به تفریح رفتن و در طبیعت بودن تأثیر زیادی در سرحال بودن دارد

اهمیت دادن به این موارد و انجام آنها به صورت منظم باعث می‌شود به مرور زمان به عادت‌های خوبی تبدیل شوند. “در حال نشاط و تنبلى بر عمل مداومت کن/ امام علی(ع)”؛ عادت‌ها نیز با مداومت و تکرار به وجود می‌آیند که نتیجه‌ی آن سرحال بودن است و باعث می‌شود کارهای روزانه با انگیزه و کیفیت بهتری انجام شوند

کسانی که سرحال هستند بر روی اطرافیان‌شان هم تأثیر خوبی می‌گذارند و صاحبین و مدیران کسب و کار نیز در کارشان بر روی کارکنان و مشتریانی که دارند تأثیر مثبتی خواهند داشت و ۳۰ تا ۴۰% بهره‌وری را افزایش می‌دهند و نسبت به رقبایی که دارند به موفقیت‌های بیشتری می‌رسند

شاید انجام راهکارهایی که گفته شدند برای کسانی که با آنها آشنایی ندارند در اوایل سخت به نظر برسد اما ارزشش را دارد و با رعایت آنها می‌توان به نتایج خوب‌شان که سرحال بودن است رسید.

۱۴۰۳/۷/۲۷

منبع:

مأموریت+/ مقالات محمد کارگر مزرعه ملا